Увеличение прыжка с помощью книги Библия вертикального прыжка.
Так уж повелось, что у меня увлечения авиамоделизмом тесно пересекаются с баскетболом. Каждое из них набегает как прилив.
Во взрослой жизни баскетбол был заброшен на годы в дальний ящик. Работа и другие увлечения отнимали все время. Но сидячий образ жизни офисного работника не самое полезное для здоровья. Поэтому я снова втянулся в баскетбол, что бы двигаться, похудеть, почувствовать накал страстей на площадке. Уже несколько месяцев собираемся с молодыми ребятами поиграть любительски.
Какой же баскетбол без данков
В 2000 годах когда я только начинал увлекаться баскетболом было очень сложно найти информацию о тренировках, питании отдыхе. Единственное, что мы знали это нужно бороться, работать и не сдаваться. В те времена были видео кассеты с записями NBA. Мы смотрели и мечтали прыгать и забивать как профессиональные игроки. У меня была мечта забить сверху, сделать данк. Я приходил и по много тренировался, делал для ног утяжелители, делал прыжки и запрыгивания. Много разных упражнений. Мой прыжок тогда был чуть более 70 см. при моем росте 180 см. Как то летом после длительного отдыха, мне удалось забить 3 данка с прохода. Кольцо наверное было 300 см. высотой. После этого я охладел к тренировкам. Сегодня у меня уже нет игровых амбиций и стремление играть лучше всех. Но почему бы не прокачать свой вертикальный прыжок?
Сейчас жажда вернулась, я снова хочу почувствовать ощущение полета. Благо в Ютубе очень много роликов где парни моего роста прокачивают свой прыжок и забивают сверху легко. Я стал искать информацию, оказывается есть даже специальная литература, книга Kelly Baggett "The Vertical Jump Development Bible" по простому "Библия вертикального прыжка" Мне стало очень интересно что же за секреты в ней сокрыты. К сожалению в русском варианте книгу я не нашел. Поэтому пока было сильнейшее желание я с помощью гугла перевел ее как смог на русский язык.
Книгу "Библия вертикального прыжка" можно скачать по ссылке
Книга мне очень понравилась. Из нее я узнал много нового. Когда читал в моей голове складывалась мозаика из клочков информации и советов что я получал раньше. Системный подход Келли очень продуктивен. Все изложено легко и просто. И даже если по началу все сложно и не понятно, то по мере тренировок все проясняется. Не понятные упражнения можно поискать в ютубе, там много примеров.
Для себя я определил несколько целей:
- 1) Укрепление голеностопного сустава обоих ног, так как за последний год умудрился серьезно растянуть оба. Неудобная обувь и большой вес 106 кг в баскетбольном ритме это не шутка. Особенно когда мозг все еще думает что ты молодой и подвижный.
- 2) Снижение веса до 95 кг. Баскетбол, пешие прогулки, питание.
- 3) Повышение прыгучести с использованием принципов и упражнений описанных в книге
- Конечной целью должно стать умение забивать сверху прыгая с двух ног.
На момент начала я весил 106 кг, сейчас уже 98. По программе увеличения прыжка для себя приоритетным выделил развитие силы. Пока прогресс идет.
Исходные данные
Рост 180 см. Верхняя точка касания стоя в баскетбольной обуви 228 см. Сейчас верхняя точка касания в прыжке около 300 см. Думаю если хорошо отдохнуть то и 305 достану.
Для данка думаю хватит касания точки высотой 320 сантиметров. Для этого мне нужно поднять свой прыжок до высоты 320-228=92 сантиметра. Вполне достижимый результат. К слову при вертикальном прыжке в 125 сантиметров я смогу достать головой кольцо.
P.S Прошел год. В прошлом году весь прогресс улетел в трубу в тот момент когда прыжок поднялся на 10-15 сантиметров, стал замечать ощущения в левом боку, особенно после тренировок. (много ходил по докторам, делал анализы, приписывал себе болезни которых нет у меня). Спустя год окончательно убедился, что после тренировок с сильным сбросом веса начала двигаться почка. Проблема устраняется активной тренировкой мышц, кора, особенно упражнения где идут поднятия, махи, ногами.
Далекий 2007 или 2008 год, попытка забить сверху после баскетбола. Жаль тогда я не знал основных принципов увеличения прыжка....
Результаты тренировок в Июне 2019.
Друзья если вы дочитали до этого места, хочу поделится с вами программами от Ильи Крохи. Он сам их опубликовал на своей странице в ВК. Программы Ильи Крохи.