Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

 Библия вертикального прыжка


 

Увеличение прыжка с помощью книги Библия вертикального прыжка.

 

        Так уж повелось, что у меня увлечения авиамоделизмом тесно пересекаются с баскетболом. Каждое из них набегает как прилив.

Во взрослой жизни баскетбол был заброшен на годы в дальний ящик. Работа и другие увлечения отнимали все время. Но сидячий образ жизни офисного работника не самое полезное для здоровья. Поэтому я снова втянулся в баскетбол,  что бы двигаться, похудеть, почувствовать накал страстей на площадке.  Уже несколько месяцев собираемся с молодыми ребятами поиграть любительски.  

Какой же баскетбол без данков 

        В 2000 годах когда я только начинал увлекаться баскетболом было очень сложно найти информацию о тренировках, питании отдыхе. Единственное, что мы знали это нужно бороться, работать и не сдаваться. В те времена были видео кассеты с записями NBA. Мы смотрели и мечтали прыгать и забивать как профессиональные игроки. У меня была мечта забить сверху, сделать данк. Я приходил и по много тренировался, делал для ног утяжелители, делал прыжки и запрыгивания. Много разных упражнений. Мой прыжок тогда был чуть более 70 см. при моем росте 180 см. Как то летом после длительного отдыха, мне удалось забить 3 данка с прохода. Кольцо наверное было 300 см. высотой. После этого я охладел к тренировкам. Сегодня у меня уже нет игровых амбиций и стремление играть лучше всех. Но почему бы не прокачать свой вертикальный прыжок?

       Сейчас жажда вернулась, я снова хочу почувствовать ощущение полета. Благо в Ютубе очень много роликов где парни моего роста прокачивают свой прыжок и забивают сверху легко. Я стал искать информацию, оказывается есть даже специальная литература, книга  Kelly Baggett  "The Vertical Jump Development Bible" по простому "Библия вертикального прыжка" Мне стало очень интересно что же за секреты в ней сокрыты. К сожалению в русском варианте книгу я не нашел. Поэтому пока было сильнейшее желание я с помощью гугла перевел ее как смог на русский язык. Делюсь ссылкой на то что у меня получилось. 

Книга мне очень понравилась. Из нее я узнал много нового. Когда читал в моей голове складывалась мозаика из клочков информации и советов что я получал раньше. Системный подход Келли очень продуктивен. Все изложено легко и просто. И даже если по началу все сложно и не понятно, то по мере тренировок все проясняется. Не понятные упражнения можно поискать в ютубе, там много примеров.

Для себя я определил несколько целей:

  • 1) Укрепление голеностопного сустава обоих ног, так как за последний год умудрился серьезно растянуть оба. Неудобная обувь и большой вес 106 кг в баскетбольном ритме это не шутка. Особенно когда мозг все еще думает что ты молодой и подвижный.
  • 2) Снижение веса до 95 кг. Баскетбол, пешие прогулки, питание.
  • 3) Повышение прыгучести с использованием принципов и упражнений описанных в книге
  • Конечной целью должно стать умение забивать сверху прыгая с двух ног.

На момент начала я весил 106 кг, сейчас уже 98. По программе увеличения прыжка для себя приоритетным выделил развитие силы. Пока прогресс идет. 

Исходные данные

Рост 180 см. Верхняя точка касания стоя в баскетбольной обуви 228 см. Сейчас верхняя точка касания в прыжке около 300 см. Думаю если хорошо отдохнуть то и 305 достану. 

Для данка думаю хватит касания точки высотой 320 сантиметров.  Для этого мне нужно поднять свой прыжок до высоты 320-228=92 сантиметра. Вполне достижимый результат. К слову при вертикальном прыжке в 125 сантиметров я смогу достать головой кольцо.

 

 Далекий 2007 или 2008 год, попытка забить сверху после баскетбола. Жаль тогда я не знал основных принципов увеличения прыжка....


 

Результаты тренировок в Июне 2019.